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Herz-Kreislauf-Training: Tun Sie etwas für sich und Ihr Herz
Laufen oder Rad fahren, Fettabbau oder Kondition - beim Herz-Kreislauf-Training kommt es auf die richtige Sportart und auf ein maßvolles Trainieren an. Vor allem stark Übergewichtige Menschen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen müssen einige Regeln beachten.
Fast jeder zweite Todesfall in Deutschland ging im Jahr 2001 auf eine Erkrankung des Herz-Kreislauf-Systems zurück. Vor allem ältere Menschen sind von Kreislauferkrankungen betroffen. Angesichts der steigenden Lebenserwartung und der wachsenden Anzahl chronischer Herzerkrankungen ist mit einer weiteren Zunahme der Zahlen zu rechnen. Störungen des Herz-Kreislauf-Systems manifestieren sich bereits in jüngeren Jahren (im Alter unter 50 Jahren). Zu den Risikofaktoren zählen Übergewicht, Rauchen, Bluthochdruck, ein erhöhter Cholesterinspiegel und Diabetes.
Regelmäßige Bewegung kann helfen, Erkrankungen von Herz und Kreislauf vorzubeugen. Aber auch bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Patienten spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle.
In Trainingsstudien bei Menschen auch höheren Alters, die unter Herzschwäche litten, ließ sich eindeutig nachweisen, dass ein regelmäßiges, individuell dosiertes Ausdauertraining die Herz-funktion und damit die körperliche Belastbarkeit nachhaltig und bedeutsam zu verbessern vermag. Es erwies sich, dass die Sorge vor einer Verschlechterung der Herzfunktion durch körperliche Belastung nicht nur unbegründet war, sondern geradezu eine gegenteilige Entwicklung bewirkte: Die ängstlich auf Schonung bedachten Patienten wurden kränker als die aktiven.
WANC 05.04/DAK
WORKOUT PROBLEMZONENTRAINING MIT SCHWERPUNKT BAUCH, BEINE, PO
Ganzkörpertraining, in dem die oben genannten Problemzonen jedoch besonders trainiert werden. Dadurch kommt es zu einer Straffung und Kräftigung der Muskulatur, und dies führt zu einer Verbesserung der Figur. Keine Angst – Muskelpakete werden nicht gebildet!
Das Training ist auch für Leute geeignet die momentan noch wenig Ausdauer haben, denn wir machen überwiegend Übungen die zur Festigung und Straffung dienen.
Einfach vorbei schauen und ausprobieren!
Gewichtsreduzierung
Es gibt keinen besseren "Fatburner" (Fettverbrenner) als die körperliche Betätigung. Was die Werbung vollmundig verspricht, der Sport hält es! Noch ein weiterer riesiger Vorteil sei genannt: Muskelzellen verbrennen auch in Ruhe wesentlich mehr Energie als Fettzellen. Ist es Ihnen durch regelmäßige Bewegung erst einmal gelungen, Fett ab- und Muskeln aufzubauen, so steigt auch der Energieverbrauch in Ruhe, der so genannte Grundumsatz, deutlich an. Der Traum jedes übergewichtigen - Energie im Schlaf zu verbrennen - wird durch Sport zur Wirklichkeit!
Unser Kursplan
| Montag | Heute finden keine Kurse statt. | ||
| Dienstag | 17.15 - 18.15 Iron-System |
20.00 - 22.00 Movie Rhytm |
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| Mittwoch | 19.00 - 20.00 Spinning |
20.00 - 21.30 Kickboxen |
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| Donnerstag | 16.45 - 17.45 Iron-System |
18.30 - 19.30 Step & Poweraerobic |
20.00 - 22.00 Movie Rhytm |
| Freitag | 18.00 - 19.00 Zumba |
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| Samstag | Heute finden keine Kurse statt. | ||
In den Muskelzellen findet die Fettverbrennung statt. Je mehr Muskeln, desto mehr Fettverbrennung. Das ist die Faustregel, die verdeutlicht, warum Krafttraining wichtig zur Gewichtsreduktion ist. In der Anfangsphase des Trainings kommt es zwar wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme aufgrund der Tatsache, dass das verbrannte Fettgewebe nicht so viel ist, wie das aufgebaute Muskelgewebe, aber das wird sich mit der Zeit einpendeln.
Die Umstellung der Ernährung ist Bedingung für dauerhaften Abnehm-Erfolg. Aber das geht alles nicht so schnell wie man gerne möchte. Denn die dauerhafte Änderung der Essgewohnheiten ist ein längerer Lernprozess, ohne den Rückfälle fast garantiert sind.
Deshalb erhalten sie bei uns detaillierte Ratschläge und Hinweise wie sie Ihre Essgewohnheiten ändern um sich so gesünder und bewusster zu ernähren.
Nutzen sie unser Kursangebot als Mitglieder kostenlos!
Für nicht-Mitglieder werden folgende preise erhoben:
Spinning: 6,50 €
Mittwoch 19 - 20 Uhr
Aerobic: 6,50 €
Donnerstag 18:30 - 19:15 Uhr
Kickboxen: 6,50 €
Montag 19 - 20:30 Uhr
Yoga: 6,50 €
Freitag 18:30 - 20:30 Uhr
IRON SYSTEM™: 6,50 €
Dienstag 17:30 - 18:30 Uhr
Weiterhin sind geplant: Yoga und Pilates, wobei Zeiten und Preise noch vorgestellt werden!
Das Saunieren soll vor allem der Abhärtung gegen Erkältungskrankheiten dienen und
kann auch bei einigen Erkrankungen als therapeutische Anwendung genutzt werden, beispielsweise
bei Störungen des vegetativen Nervensystems.
Es ist jedoch unklar, ob diese Effekte jemals in einer medizinischen Studie nachgewiesen wurden.
Die Erhöhung der Körpertemperatur auf bis zu 39°C[2] während der Schwitzphase (künstliches Fieber) bewirkt innerhalb des Körpers dasselbe, was auch ein echtes Fieber bewirkt, nämlich eine Zerstörung von Krankheitserregern durch erhöhte Temperatur.
Die Abfolge von Hitze mit dem anschließenden Kaltbad entspannt die Muskulatur und hat neben einigen physiologischen Effekten wie der Senkung des Blutdrucks, Anregung des Kreislaufs, des Stoffwechsels, des Immunsystems und der Atmung vor allem auch eine wohltuende Auswirkung auf das subjektive Wohlbefinden.
Saunabaden dient auch der Hautpflege und verlangsamt die Hautalterung; unmittelbar nach dem Betreten des Saunaraumes reagiert die Haut, die Blutgefäße weiten sich, die Durchblutung nimmt zu und die Oberflächentemperatur steigt nach etwa 15-minütigem Aufenthalt auf 40-42°C an; in der Abkühlphase verengen sich die Blutgefäße dann wieder durch Kaltwasseranwendungen (Gefäßtraining).
Das Schwitzen sowie die wiederholten Wasseranwendungen bewirken außerdem eine sehr gründliche, aber schonende Körperreinigung; die oberste Hornschicht der Haut quillt auf, verhornte Hautzellen lockern sich und können leicht abgespült werden. Bei sehr trockener Haut wird die Struktur durch Aktivierung der Schweißdrüsen und Wassereinlagerungen in die Hornschicht verbessert.
Eine manchmal erwünschte, manchmal unerwünschte Nebenwirkung von Saunabesuchen kann die temporäre Unfruchtbarkeit beim Mann sein, da die Spermien durch die Hitze untauglich werden. Da aber sofort wieder neue Spermien gebildet werden können, hält dieser Effekt nicht lange an.
Menschen mit Entzündungen, mit akuten Infektionskrankheiten, mit Herz-Kreislauf-Krankheiten, mit Venenthrombosen oder Krampfaderleiden wird im Allgemeinen vom Besuch einer Sauna, eines Hamams, einer Banja oder eines Dampfbades abgeraten.
IRON SYSTEM™
Wissenschaft statt Märchen!
Du hast in Deinem Studio schon Workoutkurse gemacht, aber Du spürst, dass Deine Fortschritte erlahmen. Du spürst unbewusst, dass die Ansammlung von Übungen irgendwie undifferenziert erfolgt. Und Du spürst, dass die Kurse letztendlich keinen Gesetzmäßigkeiten folgen, weil es irgendwie mit Tube, Heavyhand & Co. nicht möglich ist.
Dann bist Du bereit für das IRON SYSTEM™!
IRON SYSTEM™ist das einzigartige Langhantel Trainingssystem für schnellen, aber vor allem auch
lang anhaltenden Trainingserfolg.
Es formt wissenschaftlich gesichertes Know How zu einem3-Stufen-Trainingssystem! <
HOT IRON™ 1 – gezielt, systematisch, planmäßig!
In der HOT IRON™ 1 kannst Du Dich ganz in Ruhe an die Langhantel und die Grundübungen gewöhnen. Diese Einsteigerklasse ist gekennzeichnet durch didaktische Reduktion, die es möglich macht, dass jeder mitmachen kann. Es gibt keine komplizierten Abläufe und die Übungen mit der Langhantel sind auf 10 Stück begrenzt. Es gibt auch keine Areobic-Elemente. Sowohl Männer als auch Frauen können mit viel Spaß und auf sichere Weise trainieren.
HOT IRON™ 2 – echtes Kraftausdauertraining!
Nach 6 bis 8 Wochen HOT IRON™ 1 hat sich Dein Körper an den Trainingsreiz gewöhnt und Du bist bereit für die zweite Stufe des IRON System™: HOT IRON™ 2.
Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine um 15 Minuten verlängerte Trainingszeit trainieren Deinen Körper auf andere Weise als vorher. Dieser Trainingserfolg gibt Dir einen unglaublichen Kick und Du brauchst mehr.
IRON CROSS™ – der "Königskurs"!
Kaum hat sich Dein Körper an das HOT IRON™ 2 gewöhnt, überrascht Du ihn mit einem ganz neuen Trainingsreiz; der dritten Stufe: Statt Kraftausdauer- kommt nun das Hypertrophietraining und jetzt fangen die Erfolge für Dich erst richtig an.
Deine Muskeln straffen sich noch weiter, Dein Körper gewinnt immer mehr an Kontur und Dein Körperfett schmilzt dahin.
Zu diesem Zeitpunkt hast Du 12 bis 16 Wochen konsequent und sportwissenschaftlich trainiert und Dein Körper hat sich schon fast dramatisch verändert.
Du willst noch mehr? Du möchtest noch besser in Form kommen? Kein Problem: Mit dem IRON System™ kannst Du niemals endende Fortschritte erzielen. Nimm Dir eine Woche trainingsfrei und beginne Deine neue Trainingsperiode wieder von vorne. Die nächsten 12 - 16 Wochen werden Dich noch weiter verändern.
Beim Spielertreff (Tennis/Squash/Badminton) könnt Ihr Euch mit einem anderen Fitnessmitglied gemeinsam eintragen, Ihr könnt aber auch Bekannte mitbringen, diese müssen dann die ½ Platzmiete zahlen. Auf jeden Fall anmelden, es kann aber nur ein Termin pro Person reserviert werden!
Stand 2008